Правильный способ заправиться перед тренировкой

Правильный способ заправиться перед тренировкой

Мама была права, когда сказала, что не купаться в течение часа после обеда. Несмотря на то, что для тренировки требуется энергия, важно, чтобы упражнения не мешали пищеварению.

Как и Златовласка, вам нужно ровно столько еды. Ешьте слишком много, и вы можете почувствовать себя вялым, а не возбужденным. Ешьте слишком мало, и у вас может не хватить выносливости для эффективных тренировок.

Эксперты предлагают персонализировать предтренировочную заправку в соответствии с вашими потребностями, например, как долго будет длиться тренировка и ограничиваете ли вы количество калорий для похудения.

Время тоже очень важно. Если вы съели полноценный обед, вам следует подождать 3-4 часа перед тренировкой. Помните, что здоровая еда включает углеводы, такие как цельнозерновые или бобовые, некрахмалистые овощи, фрукты, нежирный белок, такой как курица, тофу или рыба, и немного полезных жиров. Если вы пытаетесь похудеть, наполните половину тарелки овощами и фруктами, а четверть – нежирным белком и цельнозерновыми или бобовыми, а не белым картофелем или макаронами.

График заправки:

  • Если вы едите много: ешьте как минимум за 3-4 часа до тренировки.
  • Если вы едите небольшими порциями: ешьте за 2–3 часа до тренировки.
  • Если вы перекусили: ешьте за час до тренировки.
  • Конечно, не всегда можно идеально рассчитать время приема пищи для тренировок, особенно если вы тренируетесь с утра. Если вам нужно есть ближе к тренировке, уменьшите калорийность. Например, сократите порции полной еды вдвое, если вы едите за два или три часа до тренировки.

    С другой стороны, если с момента последнего приема пищи прошло более 4 часов, небольшой, но полезный перекус перед тренировкой поможет предотвратить приступы голода.

    Умная закуска:

  • Банан или другие свежие фрукты.
  • Йогурт.
  • Маленькие фруктовые смузи.
  • Половинка цельнозернового бублика или крекеры.
  • А как насчет заправки во время тренировки? Если ваша тренировка длится менее 60 минут, скорее всего, достаточно пить воды.

    Настоящая мера – это то, как вы себя чувствуете, поэтому поэкспериментируйте с едой и временем, чтобы найти правильный баланс, чтобы максимизировать энергию и минимизировать проблемы с пищеварением.

    1 комментарий к “Правильный способ заправиться перед тренировкой”

    Оставьте комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.