Если вы ворочаетесь каждую ночь из-за того, что эпидемия коронавируса вызвала у вас беспокойство и беспокойство, у одного эксперта по сну есть несколько советов.
Финансовые трудности, потеря контроля или беспокойство о близких могут повлиять на качество и продолжительность ночного сна людей, сказал психолог Эмерсон Виквайр, доцент кафедры психиатрии и медицины Медицинской школы Университета Мэриленда.
"Мы особенно уязвимы для плохого сна во время COVID-19 из-за того, что проводим больше времени перед синими светоизлучающими экранами, а также из-за потери традиционной дневной структуры и расписания," сказал Wickwire. Он является директором программы по бессоннице в Медицинском центре Университета Мэриленда.
"Достаточное количество здорового сна имеет решающее значение для регулирования настроения, улучшения работы мозга, повышения энергии и общей продуктивности. Без достаточного количества сна наши тела просто не могут нормально функционировать," Wickwire объяснил в пресс-релизе Американской академии медицины сна (AASM).
Во время пандемии коронавируса важно сосредоточиться на здоровом сне.
Выспаться. Если вы не уверены, сколько вам следует спать, воспользуйтесь калькулятором времени отхода ко сну AASM, который поможет определить подходящее время сна в зависимости от того, когда вам нужно просыпаться, и вашего возраста.
Поддерживайте режим сна. Составьте свое расписание, чтобы поддерживать регулярное время отхода ко сну и бодрствования. Если возможно, не дремлете.
Создайте комфортную среду для сна: убедитесь, что ваша спальня отделена от рабочего места и способна спать. Поддерживайте прохладную температуру в помещении, используйте маску для глаз и попробуйте аппарат белого шума, чтобы блокировать шум или отвлекающие факторы.
Выключайте электронику за час до сна. Держите заряжаемые устройства подальше от кровати, чтобы у вас не возникло соблазна смотреть новости, вызывающие стресс.
Расслабьте тело перед сном. Попробуйте медитацию или регулярные дыхательные упражнения, чтобы расслабить ум и подготовить тело к спокойному сну.
Постарайся быть позитивным. Сфокусируйся на "что такое" вместо того, чтобы останавливаться на "что, если" уменьшить стресс. Напишите список благодарностей перед сном и не забывайте думать и ценить мелочи, которые могут увеличить счастье и уменьшить стресс.
Оставайтесь на связи с отзывчивыми друзьями, семьей и коллегами, которые могут рассмотреть проблемы в перспективе.