Не позволяйте пандемии коронавируса лишить вас сна

Не позволяйте пандемии коронавируса лишить вас сна

Если вы ворочаетесь каждую ночь из-за того, что эпидемия коронавируса вызвала у вас беспокойство и беспокойство, у одного эксперта по сну есть несколько советов.

Финансовые трудности, потеря контроля или беспокойство о близких могут повлиять на качество и продолжительность ночного сна людей, сказал психолог Эмерсон Виквайр, доцент кафедры психиатрии и медицины Медицинской школы Университета Мэриленда.

"Мы особенно уязвимы для плохого сна во время COVID-19 из-за того, что проводим больше времени перед синими светоизлучающими экранами, а также из-за потери традиционной дневной структуры и расписания," сказал Wickwire. Он является директором программы по бессоннице в Медицинском центре Университета Мэриленда.

"Достаточное количество здорового сна имеет решающее значение для регулирования настроения, улучшения работы мозга, повышения энергии и общей продуктивности. Без достаточного количества сна наши тела просто не могут нормально функционировать," Wickwire объяснил в пресс-релизе Американской академии медицины сна (AASM).

Во время пандемии коронавируса важно сосредоточиться на здоровом сне.

  • Выспаться. Если вы не уверены, сколько вам следует спать, воспользуйтесь калькулятором времени отхода ко сну AASM, который поможет определить подходящее время сна в зависимости от того, когда вам нужно просыпаться, и вашего возраста.
  • Поддерживайте режим сна. Составьте свое расписание, чтобы поддерживать регулярное время отхода ко сну и бодрствования. Если возможно, не дремлете.
  • Создайте комфортную среду для сна: убедитесь, что ваша спальня отделена от рабочего места и способна спать. Поддерживайте прохладную температуру в помещении, используйте маску для глаз и попробуйте аппарат белого шума, чтобы блокировать шум или отвлекающие факторы.
  • Выключайте электронику за час до сна. Держите заряжаемые устройства подальше от кровати, чтобы у вас не возникло соблазна смотреть новости, вызывающие стресс.
  • Расслабьте тело перед сном. Попробуйте медитацию или регулярные дыхательные упражнения, чтобы расслабить ум и подготовить тело к спокойному сну.
  • Постарайся быть позитивным. Сфокусируйся на "что такое" вместо того, чтобы останавливаться на "что, если" уменьшить стресс. Напишите список благодарностей перед сном и не забывайте думать и ценить мелочи, которые могут увеличить счастье и уменьшить стресс.
  • Оставайтесь на связи с отзывчивыми друзьями, семьей и коллегами, которые могут рассмотреть проблемы в перспективе.
  • Блог обо всем