Доктор. Алон Авидан, профессор неврологии и директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, предлагает следующие советы по улучшению сна:
Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном, так как они нарушают структуру сна и приводят к фрагментированному сну.
Используйте свет в своих интересах. Свет – самый важный циркадный сигнал, поэтому крайне важно ограничить воздействие яркого света в вечернее время. Это означает отсутствие компьютеров, телевизоров или планшетов по крайней мере за два часа до сна. И много времени на солнце по утрам, так что днем вы будете чувствовать себя бодрым, а к вечеру будете спать.
Избегайте чрезмерного сна, за исключением короткого 15-20-минутного сна между часами.м. и 3 п.м., если тебе это нужно. Чрезмерный сон может лишить вас желания спать по ночам.
В спальне должно быть темно, тихо, хорошо вентилируется и в течение ночи поддерживается комфортная, немного прохладная температура.
Создайте постоянный и расслабляющий распорядок дня перед сном, например, почитайте приятную книгу или слушайте успокаивающую музыку.
